Não negligencie os sinais do seu corpo. Falta de nutrientes e vitaminas são fatores de risco para sua saúde
Milhares de pessoas sofrem de pelo menos uma deficiência nutricional devido às dietas modernas, ao consumo exagerado de ultraprocessados e aos estilos de vida sedentários. No entanto, a maioria de nós está totalmente inconsciente com as necessidades básicas em nutrientes e vitaminas para manter a máquina do corpo trabalhando. Os sinais de deficiência de nutrientes convivem com você, embora seus corpos estejam gritando por mais ferro, zinco, vitamina B12 e outras vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Preste atenção aos Sinais de deficiência de nutrientes.
Sintomas Desvalorizados e Dificuldade de Diagnóstico
Os médicos dizem que é porque os sintomas podem ser facilmente negligenciados ou ligados a outros problemas de saúde inofensivos. Por exemplo, a fadiga constante pode ser facilmente justificada como noites mal dormidas, estresse, rotina atribulada, mas, na realidade, pode estar associada à baixa ingestão de ferro. Portanto, é importante ficar alerta para reconhecer os sinais de deficiência de nutrientes e os sintomas mais comuns.
1- A Importância do Ferro e Sintomas Relacionados a Fadiga
O ferro é fundamental para garantir que o sangue transporte oxigênio de forma eficiente por todo o corpo. A sua deficiência pode levar à sensação de cansaço extremo e até falta de ar. Uma pessoa com deficiência de ferro pode se sentir cansada porque seu corpo não está circulando oxigênio suficiente pelo sangue.
Quando há carência de Ferro, a circulação de oxigénio no sangue diminui, o que leva a uma sensação constante de cansaço. Nos casos mais severos, essa deficiência pode evoluir para anemia, situação em que os tecidos do corpo não recebem oxigénio suficiente devido à escassez de glóbulos vermelhos saudáveis.
Alimentos Ricos em Ferro
- Nutrientes como carnes de boi, carne de frango, carne de porco, peixes, crustáceos, feijão, leguminosas como ervilha, grão de bico, lentilha, nozes (são boas fontes não só de ferro, mas também de outros minerais como cálcio, magnésio, potássio, fósforo e zinco), espinafre, couve, brócolis são alimentos com altas concentrações de ferro e outras séries de nutrientes como cálcio, zinco, sódio e potássio e as vitaminas A, C, K e do complexo B.
⚠️ Sinal de Alerta
Cansaço constante, fraqueza, palidez, tontura, falta de ar, dor de cabeça e dificuldade de concentração.
2- Sangramento na Gengiva: Deficiência de Vitamina C
O sangramento nas gengivas, frequentemente percebido pelo excesso de cor rosa na pia ao escovar os dentes, é um sintoma que, apesar de geralmente estar relacionado a doenças dentárias, também pode ser um indicativo importante de deficiência nutricional de Vitamina C
Consequências da Deficiência de Vitamina C
Quando há carência de vitamina C, o organismo apresenta dificuldades na reparação de danos provocados por toxinas ambientais, como a fumaça do cigarro, o que pode agravar o sangramento na gengiva, pode causar hematomas, cabelo e pele secos e anemia. Em situações mais graves, a deficiência severa dessa vitamina pode resultar na perda de dentes ou mesmo no desenvolvimento de escorbuto, uma doença que foi comum entre piratas do século XVIII.
A importância da Vitamina C para funções vitais do corpo
A vitamina C exerce papel essencial nos processos de cicatrização do corpo e na formação de vasos sanguíneos, músculos, combate os radicais livres, fortalece o sistema imunológico. Ela ajuda o organismo a absorver o ferro. Ajuda a diminuir o LDL, prevenindo doenças cardiovasculares.
Alimentos Ricos em Vitamina C
O Papel da Vitamina C e Suas Fontes Alimentares
A vitamina C está presente em praticamente todos os alimentos essenciais, encontrada também na forma efervescente. Trata-se de um nutriente cuja reposição no organismo é rápida, com resultados perceptíveis entre duas e quatro semanas após o início da suplementação ou do aumento do consumo alimentar.
As frutas cítricas são as fontes mais populares de vitamina C. Entre elas destacam-se a laranja, a tangerina, a maçã, a cenoura e a ameixa, acerola, repolho, pimentão amarelo, batata doce.
Dicas para melhor aproveitamento
Para garantir uma ingestão adequada de vitamina C, recomenda-se consumir esses alimentos frescos ou prepará-los em forma de sucos, aproveitando ao máximo os nutrientes presentes.
⚠️ Sinal de Alerta
Gengivas sensíveis e sangrantes, baixa imunidade, cicatrização lenta, cansaço frequente e dores articulares.
3- Unhas quebradiças: Sinais e Nutrientes Essenciais
A presença de unhas quebradiças pode indicar questões de saúde mais amplas. Caracterizada por unhas que se partem facilmente, descamam, se desfazem, tornam-se macias e perdem elasticidade ao toque. Os especialistas destacam que este sintoma está frequentemente relacionado à carência de dois nutrientes fundamentais: Ferro e Biotina.
Papel do Ferro e da Biotina para saúde das unhas
A biotina também conhecida como vitamina B7 e vitamina H, é um nutriente que desempenha um papel importante ao aumentar os níveis de aminoácidos responsáveis pela produção de queratina no corpo, o que contribui para o fortalecimento e crescimento saudável das unhas. Já o ferro é essencial para garantir um fluxo sanguíneo adequado até as unhas, promovendo sua saúde e resistência. Ajuda a converter os alimentos em energia. Também suporta várias partes do seu corpo, como o sistema nervoso, fígado, olhos, cabelo e pele
Alimentos Ricos em Biotina e Ferro
Alimentos com alta concentração de Biotina incluem:
Você pode tomar biotina como um multivitamínico, complexo de vitamina B ou suplemento individual com orientação médica. Porém, os alimentos são os que trazem mais benefícios para saúde. Fígado, banana, batata doce, nozes, ovo, leite, salmão são fontes mais seguras de reserva de Biotina para energia e restauro do seu corpo.
⚠️ Sinal de Alerta
Unhas fracas e descamando, queda de cabelo, pele ressecada, fadiga e alterações de humor.
4- Síndrome Pernas Inquietas: Revela mais do que ansiedade ou simples tique nervoso.
A síndrome das pernas inquietas é uma condição frequentemente subestimada, porém pode ser bastante debilitante em certos casos e um claro sinal de que seu corpo pode estar deficiente em nutrientes. também conhecida como doença de Willis-Ekbom, ela se manifesta por meio de sensações de extremo desconforto. As queixas frequentemente associadas são: músculo repuxado, latejando, formigamento, coceira, sensação de choques elétricos que levam a movimentos involuntários e incontroláveis dos membros inferiores.
Redução das Reservas de Ferro no Sistema Nervoso Central
Em determinadas regiões do sistema nervoso central, observa-se uma diminuição das reservas de ferro. Além da deficiência de ferro, ocorrem modificações no funcionamento de alguns neurotransmissores importantes, como a dopamina, o ácido gama-aminobutírico (GABA) e o glutamato. Essas mudanças parecem desempenhar papel relevante nos processos neurológicos afetados.
A Síndrome das Pernas Inquietas é um problema que traz bastante desconforto. Podendo atrapalhar o sono, provocar ansiedade, sonolência intensa durante o dia e até depressão. A realização de exame de sangue é fundamental para diagnóstico e acompanhamento do problema que pode estar associado a carência de FERRO
Método de diagnóstico e paliativos para casos mais leves
Os exames de sangue são solicitados para investigar a deficiência de ferro, com o objetivo de descartar outras possíveis causas dos sintomas apresentados. Essa etapa é fundamental para direcionar o tratamento de maneira adequada.
A incorporação de atividades físicas, como exercícios regulares, ioga, meditação, alongamentos e massagens pode ser benéfica especialmente nos casos mais leves. Essas práticas auxiliam no alívio dos sintomas, promovendo maior bem-estar e qualidade de vida.
Alimentos Ricos em Ferro
O Ferro é seu papel essencial para energia e bem-estar do corpo
O ferro é um mineral essencial para manter o bem-estar, energia e metabolismo do corpo em ordem. Ele age nas células vermelhas do sangue que por consequência criam os glóbulos vermelhos que tem a função de levar oxigênio as células do nosso corpo. Alimentos com esse mineral estão presentes no dia a dia do cardápio do brasileiro: feijões de todas as qualidades, arroz espinafre, couve, ervilhas, cogumelo, ovo, frango, fígado.
⚠️ Sinal de Alerta
Sensação de formigamento nas pernas, necessidade constante de se mover, desconforto ao deitar, piora à noite, insônia e cansaço ao acordar.
5- Ossos Fracos – Importância da Vitamina D
A exposição insuficiente ao sol pode contribuir para o enfraquecimento dos ossos. A deficiência de vitamina D, que é absorvida pela pele por meio da luz solar, está associada à osteomalácia, condição caracterizada por ossos fracos. Isso ocorre porque a vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio, o principal componente estrutural do sistema esquelético. Pessoas com ossos frágeis costumam apresentar dor e fraqueza nas articulações e ossos, além de maior suscetibilidade a fraturas.
Sintomas e Riscos de fratura óssea- deficiência de nutrientes
Pessoas com ossos frágeis costumam apresentar dor e fraqueza nas articulações e ossos, além de maior suscetibilidade a fraturas. A fraqueza óssea, pode evoluir para doenças como osteopenia e osteoporose, tornando os ossos mais suscetíveis a fraturas, deformações e dores crônicas.
Ossos frágeis são um sinal silencioso de alerta para a saúde. A carência de vitamina D está associada à osteomalácia, uma condição em que os ossos se tornam fracos e frágeis. Isso ocorre porque a vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio, que é o principal componente estrutural do sistema esquelético.
Alimentos ricos em Cálcio
Alimentos ricos em cálcio de origem animal e vegetal, além de fórmulas e suplementos são as alternativas para rápida recomposição da vitamina D no organismo. Embora a osteopenia e a osteoporose não terem cura definitiva, podem ser controladas e tratadas com sucesso para evitar a progressão, reduzir o risco de fraturas e manter a qualidade de vida. Os alimentos mais recomendados ricos em cálcio são: Leite, ovos, tofu, farinha de soja, farinha de linhaça, agrião, amêndoas.
⚠️ Sinal de Alerta
Dores nos ossos, fraqueza muscular, fraturas frequentes, cansaço, baixa imunidade e maior risco de osteoporose.
6- Úlcera Aftosa –Deficiências Nutricionais Associadas
As úlceras que se desenvolvem geralmente dentro do lábio inferior, da gengiva, língua são conhecidas como aftas, não são causadas por herpes. Elas geralmente surgem devido à insuficiência de nutrientes na dieta, refletindo a importância de uma alimentação balanceada para a saúde bucal.
Aftas são dolorosas e podem surgir em qualquer parte da cavidade oral. abertura de lesões também pode apontar para a carência de outras vitaminas do complexo B em geral. As aftas comuns duram de 7 a 14 dias. Por ser uma região sensível requer bastante cuidado e deve ser tratada com médico ou dentista para descartar doenças mais graves.
